dol klatki pompki

Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]

[...] klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru wyciąg górny i dolny + uchwyty do pąpek i drązki, brak maszyny do wyciskania na nogi) Brak również możliwości ujemnego skosu na ławkach. Dietkę już sobie rozpisałem natomiast potrzebował [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

[...] nogi (punkt nr 4)... Ćwiczenia w zgodzie ze wskazówkami stąd: http://ezinearticles.com/?Top-5-Fat-Burning-Exercises&id=1191058 Jak widać na fotce, mam problemy zwłaszcza z dolną częścią klatki piersiowej, ale znajomy polecił mi, żebym zamiast skupiać się przy ćwiczeniu na tej części ciała, skupił się na górnej części mięśnia. W ten sposób dół [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

Panowie, pokrótce przedstawię mój problem. Zwykle sezon masowy zaczynam we wrześniu. Kończę go w marcu ulany jak świniak, a co się z tym wiążę na sezon plażowy się juz nie wyrabiam z formą. W tym roku postanowiłem zacząć wszystko wcześniej i nieco wolniej łapać masę by potem nie musieć palić mięśni przy zrzucaniu tony smalcu. Nie wypełniłem [...]

Witam jestem Mateusz, kiedyś już byłem na tym forum (ale to były czasy gdy byłem o wiele bardziej leniwy) teraz wracam i chciałbym ułożyć trening + dietę pod państwa nadzorem. W perspektywie roku chciałbym przez okres kiedy chodzimy jeszcze w koszulkach trenować pod kątem masy, później gdy zacznie się zbliżać okres "bez koszulek" coś pod [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]

[...] triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na [...]

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] a przy moim wzroscie slabo to wyglada dlatego chce maksymalnie poszerzyc bary i je rozbudowac. 2. Ladnie rozbudowane miesnie brzucha 3. Powiekszenie klatki w szczegolnosci dolne partie ( w tej chwili slabo wicac odciecie) I spiecie klatki 4. Poszerzenie plecow I zbudowanie ladnego “V" 5. Biceps 6. Triceps 7. Nog nie chce mocno rozbudowywac [...]

[...] leciutki skos z 10 stopni 3 serie po 10 Sztanga łamana do brody na stojąco 3 serie po 10 Sztanga łamana lub hantle na stojąco wyprost rąk do przodu 3 serie po 10 Brama na dolnym wyciagu w trakcie stania uchwyt zew. i wew. po 7 razy na jedną łape i zmiana 7x zew i wew 7x zew i wew 7x zew i wew Atlas jak na rozpiętki tylko obracam się przodem i [...]

Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Czy Warto w ogóle przechodzić na trening FWB?? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]

[...] ( 4 serie i tak jak wyżej) -na wyciągu sciągania drążka do klatki/lub za plecy ( 4 serie tak jak wyżej) -piła, lecz nie robie jej hantlami tylko na bramie uchwyt podpięty do dolnego wyciagu i ruchy tak jak przy pile tylko w postawie stojącej( 4 serie jak wyżej) Biceps : -uginanie ramion rotacyjnie hantlami/ a w następnym tyg robie to sztangą [...]

[...] • Wtorek KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi głową w dół 14/12/10/8/6 Pompki na poręczach 16/14/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 16/14/12/10/8 Podciąganie linek wyciągu dolnego podchwytem 14/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 14/12/10/8 Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 14/12/10/8 Uginanie ramion nachwytem ze [...]

[...] trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 ...ostatnia progresywna w dol na dopompowanie - sciaganie [...]